Рыбий жир (Омега-3) получают путём переработки печени рыб семейства лососевых.


Само по себе содержание Омега-3 в рыбе и молочных продуктах ниже, чем в других продуктах, однако эти различия находятся в пределах допустимой нормы. Содержание Омега-3 в продуктах питания не должно быть выше 0,8% для мужчин и 1,8% для женщин. Существует широкий ряд продуктов питания, содержащих Омега-3:
Омега-9;
Омега-9,6;
омега-3,6;
рыбий жир.

Но при условии потребления чистого рыбьего жира никаких сомнений в том, что в вашем рационе есть Омега-3 быть не должно. Рыбий жир (как и все другие виды рыбьего жира) не рекомендуется кушать при проблемах сердечно-сосудистой системы, а также в пожилом возрасте, при проблемах с почками и, конечно, при проблемах с психикой.

Однако не стоит зацикливаться на количестве Омега-3. Рыбий жир не является лекарством и не способен заменить полноценный рацион. Для достижения результатов в лечении некоторых заболеваний (в том числе заболеваний сердца) довольно будет и половины от рекомендуемой нормы. Чем большее количество Омега-3 содержится в продукте, тем лучше и быстрее наступает результат.

Особенности потребления рыбьего жира:
Положительные эффекты.
Облегчение симптомов заболеваний сердечно-сосудистой системы;
Снижение уровня холестерина и улучшение здоровья сосудов;
Снижение уровня сахара в крови;
Улучшение общего самочувствия.
Нейтральные эффекты.
Снижение риска возникновения рака.

Положительные эффекты употребления рыбьего жира длительно сохраняются и могут сохраняться даже после прекращения употребления. Но это вовсе не означает, что омега-3 можно есть бесконечно. Чем больше период употребления, тем меньше в нём появляется положительных эффектов. Также это не означает, что омега-3 можно есть до бесконечности. Омега-3 оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и печени.

Нейтральные эффекты от употребления рыбьего жира могут длительно сохраняться даже после прекращения употребления.

Дозировки при употреблении.
Дозировки употребления рыбьего жира не являются столь обширными, как другие типы жиров.

Для получения оптимальных эффектов следует употреблять не более 100-150 мг в сутки.

Нормой для людей считается от 60 мг в день до 100 мг в неделю. В любом случае, необходимо следить за состоянием здоровья. Если вы страдаете от каких-либо заболеваний, вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Дозировки и сочетания с другими продуктами.
Омега-3 в сочетании с другими продуктами может оказать на организм гораздо более негативное воздействие. Рыбий жир (как и другие виды рыбьего жира) не рекомендуется сочетать с:
Мясными продуктами;
Маринованными овощами;
Уксусом;
Чесноком;
Травяными чаями;
Сладости;
Соусами и жирами.

Однако в случае, когда необходимо улучшить состояние здоровья, сочетать приём Омега-3 и другие продукты можно. Приём любых продуктов, содержащих Омега-3, должен быть согласован с вашим лечащим врачом.

Как употреблять?

Потребление Омега-3 является чрезвычайно полезным действием для здоровья. Она является естественным антиоксидантом, способным значительно замедлить процессы старения. Поскольку Омега-3 является важной составной частью клеточных мембран, она также способствует здоровому формированию новых клеточных мембран и помогает организму очиститься от токсинов, накопившихся в результате некоторых недугов.

Потребление продуктов с высоким содержанием Омега-3 необходимо делать в соответствии с рекомендациями, приведёнными в данной статье.

Также необходимо помнить, что рыбий жир лучше всего усваивается организмом с помощью омега-6 и омега-9 жирных кислот. Однако этот эффект не обязательно будет одинаковым в каждом случае.

Ожидаемые эффекты.
Положительные эффекты.
Облегчение симптомов заболеваний сердечно-сосудистой системы;
Снижение уровня холестерина и улучшение здоровья сосудов;
Снижение уровня сахара в крови;
Улучшение общего самочувствия.
Нейтральные эффекты.
Снижение риск

Написано вБез рубрики